Manfaat Lari Pagi / Jogging Bersama Pasangan

OLAHRAGA SERU BERSAMA PASANGAN

Bosan olahraga sendiri? Kenapa tidak mengajak pasangan atau kekasih Anda olahraga berdua ?

 

Pastinya seru dan menyenangkan jika bisa berolahraga bersama pasangan. Alih-alih menikmati suasana menyenangkan bersama sambil mempererat hubungan, tubuh Anda juga makin sehat dan bugar. Tetapi olahraga apa saja yang seru dan cocok dilakukan bersama pasangan ?

Turut merayakan hari kasih sayang, berikut kami sajikan beberapa olahraga yang asyik dilakukan bersama pasangan Anda. Namun sebelumnya, simak apa saja manfaat olahraga bersama pasangan berikut ini.

 

Manfaat Berolahraga Bersama Pasangan

Olahraga menjadi lebih aman. Dengan berolahraga bersama pasangan, ada partner yang turut mengawasi gerakan olahraga kita dan siap menolong kapan saja jika kita membutuhkan bantuan sehingga aktivitas olahraga kita menjadi lebih aman. Apalagi pasangan Anda tentunya adalah orang yang paling peduli terhadap keselamatan Anda bukan ?

Waktu menjadi lebih bermanfaat. Ibarat pepatah yang berbunyi sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui. Dengan berolahraga berdua, Anda menikmati saat-saat kebersamaan yang menyenangkan sehingga hubungan semakin erat sekaligus mendapat bonus tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Eksplorasi aktivitas yang beragam. Coba masing-masing menuliskan kegiatan aktif apa yang paling disukai lalu jalani berdua. Anda akan menemukan beragam aktivitas baru dan unik yang disukai pasangan Anda. Dan lagi, apapun aktivitas tersebut, pasti akan lebih menyenangkan dijalani berdua.

Motivasi dan dukungan terbaik. Mendapat dukungan dan pujian dari pasangan adalah pendorong motivasi terbaik. Anda berdua akan menjadi lebih konsisten dan makin saling peduli.

Tingkatkan gairah se*s. Beberapa penelitian membuktikan pasangan yang melakukan olahraga bersama memiliki kehidupan se*s yang lebih baik dan sering. Hal tersebut karena meningkatnya kebahagiaan dan berkurangnya stres sehingga gairah dan libido se*s meningkat.

Olahraga seimbang. Kalau biasanya wanita lebih menyukai senam aerobik dan pria menyukai latihan angkat beban, dengan berolahraga berdua, perbedaan tersebut bisa dikurangi. Masing-masing akan memikirkan olahraga apa yang cocok dilakukan pria maupun wanita. Bersikaplah terbuka untuk jenis olahraga baru.

Saling menghargai. Dengan mencoba olahraga yang disukai pasangan (yang mungkin baru bagi Anda), Anda berarti menunjukkan pribadi yang sangat menghargai dan bangga terhadap pasangan Anda. Hasilnya, pasangan Anda akan makin yakin bahwa Andalah orang yang tepat untuknya.

Jenis Olahraga untuk Berdua

 

Lalu olahraga apa saja yang sebenarnya cocok untuk pasangan ? Pastikan olahraga tersebut nyaman dan aman dilakukan baik pria maupun wanita. Berikut adalah beberapa diantaranya :

Jogging / Lari Pagi. Mudah, murah, meriah, tetapi seru. Anda bisa jogging bersama pasangan di lokasi yang berbeda setiap akhir minggu. Baik di taman atau cukup berkeliling komplek perumahan, Anda dan pasangan akan menikmatinya.

Berenang. Masih termasuk jenis latihan kardio, berenang bersama pasangan juga sangat mengasyikkan. Tak harus di kolam renang standar perlombaan, cobalah beberapa lokasi waterboom berbeda yang fun di sekitar kota Anda.

Bersepeda. Latihan kardio yang satu ini juga seru dilakukan bersama pasangan. Nikmatilah bersepeda single atau tandem bersama pasangan di lokasi outdoor dengan trek alami. Tak punya sepeda ? Jangan khawatir, beberapa lokasi wisata kini sudah memiliki fasilitas persewaan sepeda yang murah.

Trekking. Saat weekend, pergilah ke lokasi wisata perbukitan atau pegunungan dan nikmatilah trekking bersama pasangan menyusuri jalur menuju ke puncak. Dengan udara yang sejuk, saat istirahat berdua akan sangat menyenangkan.

Badminton, tenis, atau tenis meja. Olahraga ini jelas tidak mungkin dilakukan sendirian. Selain bertanding melawan pasangan, Anda juga bisa bermain satu tim dengan pasangan Anda dan bertanding ganda melawan pasangan lainnya.

Kano atau kayak. Pergilah ke lokasi wisata air dengan danau. Anda akan menemukan beberapa persewaan kano atau kayak untuk berdua. Jika tak ada, Anda berdua bisa mencoba wahana semacam sepeda air atau perahu dayung.

Zumba. Siapa yang tak suka kelas senam atau dansa berdua bersama pasangan dengan iringan musik hip-hop, samba, atau salsa yang seksi? Jika para pria tak suka, cobalah kelas zumba yang memadukan unsur martial arts

Bodyweight training. Beban yang dimaksud adalah pasangan Anda sendiri. Beberapa bodyweight training yang cukup intim untuk dilakukan bersama pasangan diantaranya adalah Single leg lunge, Leg adduction with manual resistance, Decline sit up, Weighted sit up‏, Mirror push up‏, atau Weighted push up.Yoga.

Tak hanya dipraktikkan sendiri, yoga juga bisa diterapkan berdua bersama pasangan Anda, beberapa diantaranya adalah pose Happy hug, Tree together, Tantric twist, Couple’s moon triangle, Couple’s lotus pose, atau Double downward-facing dog. Dijamin hubungan Anda akan semakin hot.

Bowling. Olahraga yang satu ini juga cukup fun untuk dilakukan bersama pasangan Anda. Agar makin seru, buatlah taruhan seperti misalnya yang kalah harus memasak atau mencuci baju di rumah.Mini-golf. Adu akurasi bersama pasangan juga bisa Anda lakukan bersama pasangan dengan olahraga mini-golf. Dijamin seru dan jangan lupa sekali-kali berikan hadiah kecil untuk siapa yang menang.

Ice skating atau inline skate. Anda pasti pernah melihat kejuaraan ice skating berpasangan. Nah, tak ada salahnya Anda mencobanya bersama pasangan. Mintalah bantuan instruktur jika olahraga ini masih baru bagi Anda. Jika tak ada lokasi ice skating di kota Anda, inline skate juga bisa menjadi pilihan olahraga yang sejenis. Peralatan ice skating dan inline skate biasanya sudah tersedia untuk disewakan.

Outbond. Jika Anda bingung jenis olahraga apa yang cocok bersama pasangan, kunjungi dan daftarkan Anda bersama pasangan untuk mengikuti program outbond yang sarat beragam aktivitas fisik. Ajaklah pasangan lain agar Anda bisa bertanding antar tim.

Spa atau massage. Olahraga sama pentingnya dengan istirahat karena saat itulah tubuh Anda memerlukan pemulihan. Karenanya usai berolahraga, pergilah bersantai bersama pasangan Anda dengan menikmati beberapa fasilitas spa seperti sauna, massage, atau berendam di air panas.

Jadi, olahraga berdua apa yang Anda pilih? Selamat berhari kasih sayang dan berolahraga!

Read More

Gaya Hidup Sehat - Kenapa Banyak Penyakit Bermunculan ?

Menjalani Gaya Hidup Sehat Alami dengan Pola Hidup Sehat

 Penulis : dr. Adika Mianoki

Gaya Hidup sehat alami adalah dambaan setiap insan. Untuk memperoleh tubuh yang sehat danbugar, tidak harus dengan pola atau gaya hidup yang serba mahal karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Dengan pola hidup sehat alami, maka kesehatan jasmani dapat terwujud.

 

Kenapa Banyak Penyakit Bermunculan ?

Mungkin ada yang bertanya, kenapa di zaman kita sekarang ini banyak sekali penyaki-penyakit bermunculan ? Sebenarnya banyak faktor yang mempengaruhinya. Namun ada satu faktor yang disebabkan oleh manusia itu sendiri, yaitu perilaku gaya hidup yang tidak sehat.

Perubahan pola makan, asupan yang tidak sehat, kurangnya olahraga, dan perilaku-perilaku yang jauh dari gaya hidup sehat seperti merokok dan minum alkohol merupakan faktor dominan yang mempengaruhi meningkatnya kejadian penyakit di zaman moderen ini.

Salah satu gaya hidup tidak sehat  adalah perubahan pola makan misalnya. Orang-orang sekarang cenderung memilih sesuatu yang cepat dan praktis. Termasuk dalam hal makan. Sehingga fast food menjadi salah satu pilihan. Akibatnya penyakit degenaratif yang biasanya muncul di usia tua pun kini banyak diderita kaum muda. Asam urat, kolesterol, diabetes, hipertensi, mulai melanda di usia muda.

Memilih makanan yang tidak sehat juga mempengaruhi kejadian penyakit. Tidak sedikit di antaranya yang merupakan pemicu terjadinya kanker. Tidaklah mengherankan jika kejadian penyakit kanker akhir-akhir ini juga terus melonjak.

Bahaya Pemanis, Pewarna, dan Pengawet Buatan
 

Di zaman ini, hampir tidak ada makanan yang tidak mengandung pemanis, pewarna dan pengawt buatan. Mayoritas  produk, terutama produk-produk olahan, hampir dipastikan mengandung bahan-bahan tersebut.  Penggunaan formalin dan asam borak misalnya, sudah lumrah digunakan untuk mengawetkan tahu, mie, dan ikan segar.

Penambahan MSG sebagai pemanis hampir ada di setiap produk makanan. Belum lagi makanan dan minuman warna-warni yang diberi pewarna buatan, hampir kita dapati pada setiap jajanan anak-anak. Penggunaan bahan-bahan tersebut bukan tanpa risiko. Apalagi terkadang penggunaannya yang melampaui batas dan melebihi standar  yang ditetapkan. 

Di antara bahan-bahan tersebut diduga kuat merupakan bahan-bahan karsinogenik, yakni bahan yang mampu memicu terjadinya kanker. Jika bahan tersebut terakumulasi dalam tubuh seseorang, bukan hal yang mustahil bila kelak penyakit kanker menggerogotinya. 

Saatnya Hidup Sehat Alami Dengan Mengatur Pola Hidup Sehat
 

Back to nature, sebuah semboyan yang banyak diagungkan belakangan ini. Prinsip ini mulai kembali diusung oleh beberapa praktisi kesehatan. Memanfaatkan bahan-bahan sehat alami utnuk memenuhi kebutuhan makanan harian sudah mulai dikembangkan. Semuanya diproses secara alami. Inilah yang dikenal dengan makanan organik. Pengolahan bahan ini tanpa melibatkan bahan kimia sintetik.

Produk-produk semacam ini sudah banyak beredar dan tidak sedikit peminatnya.Seperti beras organik, sayuran organik, dan produk peternakan yang diolah secara organik. Termasuk dalam hal pengobatan.

Harus kita akui bahwa penggunaan bahan herbal untuk pengobatan akhir-akhir ini meningkat pesat. Banyak faktor yang menyebabkan kenaikan bahan herbal sebagai bahan terapi. Diantaranya adalah karena alami sehingga dianggap lebih aman dan efek samping yang minimal. Tentu saja harus sesuai dengan petunjuk penggunaan yang tepat.

 

Alami Belum Tentu Aman

Yang perlu diperhatikan, tidak semua bahan makanan yang alami otomatis aman dikonsumsi. Bahan tumbuhan pun ada juga yang berbahaya bahkan beracun. Semua tahu bahwa makanan binatang Koala adalah daun eucaliptus yang jika dimakan manusia bisa berbahaya. Dan satu lagi bahan tumbuhan alami adalah daun ganja, dan daun koka. Semua pasti kenal dengan daun ganja. tentu saja ini bukan bahan kimia, namun tanaman alami. 

Namun kandungannya sangatlah berbahaya jika dipakai dengan sembarangan. Sedangkan daun koka adalah bahan pembuat kokain yang sangat berbahaya. Kondisi kesehatan sesorang juga memnentukan keamanan suatu bahan alami untuk dikonsumsi. Bayam misalnya, dikenal sebagai sayuran yang bergizi. Namun pada penderita asam urat, bayam mutlak dihindari karena kandungan purin-nya yang tinggi yang dapat meningkatkan asam urat. Jadi tidak semua bahan alami aman untuk dikonsumsi.

 

Faktor-Faktor Penting Penunjang Kesehatan

Untuk menjalani gaya hidup sehat alami bukan tanpa usaha. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mewujudkan kesehatan :

[1] Banyak minum air putih

Gaya hidup sehat yang pertama adalah mengkonsumsi air putih. Air putih sering diremehkan banyak orang. Padahal ini merupakan salah satu kebutuhan vital bagi makhluk hidup. Idealnya, seorang harus minum minimal 2 liter air setiap harinya.

[Baca Juga : Aturan Minum Air Putih Yang Benar]

[Baca Juga : Waspadai Bahaya Minum Air Putih Berlebihan]

[2] Dapatkan cukup cahaya matahari dan udara segar

Fasilitas gratis ini sudah semakin jarang kita temui seiring dengan pesatnya pembangunan. Padahal keduanya penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran seseorang.

[3] Menjaga sikap dan emosi untuk mengurangi stress

Mengontrol sikap dan emosimerupakan salah satu gaya hidup sehat. Orang zaman sekarang  hampir semuanya pernah mengalami stress. Jika tidak dikendalikan, stress yang berat dan terus-menerus dapat memicu serta memperparah kondisi kesehatan.

[4] Hindari rokok, minuman keras, dan obat-obat terlarang

Gaya hidup yang jelas-jelas tidak sehat ini ternyata masih banyak diminati orang. Hampir semua faktor risiko penyakit dipicu oleh budaya yang membahayakan diri dan lingkungan ini. Jika ingin sehat, segera buang jauh-jauh barang-barang tersebut.

[5] Pilih makanan bebas pencemaran

Memilih gaya hisup sehat alami dapat dimulai dengan mengkonsumsi makanan yang bebas pencemaran meskipun hal ini mungkin sulit untuk dilakukan. Namun paling tidak, usahakan seminimal mungkin mengkonsumsi fast food dan produk-produk olahan. Usahakan mengkonsumsi makanan yang kita masak sendiri.

Menjalani gaya hidup sehat sepanjang hayat bukanlah impian. Asalkan kita mau mengubah pola hidup kita, mulai dari sekarang. Semoga bermanfaat.

Read More

9 Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan

Pentingnya Menjaga Kebersihan Lingkungan

Menjaga lingkungan agar tetap bersih merupakan awal pencapaian hidup sehat. Namun hingga kini kesadaran masyarakat untuk menjaga lingkungan sangat kurang. Kebiasaan-kebiasaan serba asal masih terlalu melekat dalam kehidupan masyarakat Indonesia yang berdampak lingkungan yang minim kebersihan.Bank Dunia dalam laporan yang berjudul “What a Waste: A Global Review of Solid Waste Management”, mengungkapkan jumlah sampah padat di kota-kota dunia akan terus naik sebesar 70% hingga tahun 2025 mendatang. 

Dari 1,3 miliar ton per tahun menjadi 2,2 miliar ton per tahun di tahun 2025. Mayoritas kenaikan terjadi di kota-kota di negara berkembang. Di Indonesia, jumlah sampah padat yang diproduksi secara nasional mencapai 151.921 ton per hari. Hal itu berarti, setiap penduduk Indonesia rata-rata membuang sampah padat sebesar 0,85 kg setiap hari. Data Bank Dunia menyebutkan dari total sampah yang dihasilkan secara nasional hanya 80% yang berhasil dikumpulkan dan sisanya terbuang mencemari lingkungan.

Data lain menyebutkan bahwa volume sampah di Indonesia  sekitar 1 juta meter kubik setiap hari dan baru 42% diantaranya yang terangkut dan diolah dengan baik.  Jadi  sekitar 348.000 meter titik atau sekitar 300.000 ton  sampah yang tidak diangkut setiap harinya. Padahal hidup di lingkungan yang derajat kesehatannya lebih baik bisa melahirkan banyak kreatifitas, ide-ide cemerlang, konsentrasi tetap terjaga,tidak terganggu oleh aroma bau, pemandangan pun indah sedap untuk dipandang. 

Tidak justru sebaliknya penuh sampah yang berserakan, selain bau perasaan juga menjadi tidak nyaman. Pentingnya menjaga kebersihan lingkungan ini bukan hanya mencakup daerah sekitar rumah saja tetapi meliputi lingkungan tempat kita bekerja, lingkungan sekolah dan di tempat umum.

Jagalah Kebersihan Lingkungan Agar

1.  Terhindar dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak sehat.

2.  Lingkungan menjadi lebih sejuk. 

3.  Bebas dari polusi udara.

4.  Air menjadi lebih bersih dan aman untuk di minum.

5.  Lebih tenang dalam menjalankan aktifitas sehari hari.

Penyakit  Terkait Kebersihan Lingkungan

Sampai saat ini secara keselurahan penyuluhan kesehatan yang dilakukan oleh petugas kesehatan masyarakat (Kesmas) berkaitan dengan program pemerintah tentang kesehatan lingkungan masih kurang Efektif. Tingkat kesadaran masyarakat sangat kecil.

Ini dibuktikan dengan masih tingginya kasus-kasus terjadinya penyakit yang berhubungan dengan kebersihan lingkungan seperti demam berdarah (DBD), malaria, diare, radang pernafasan, disentri, infeksi berbagia penyakit kulit dan masih banyak lagi penyakit lainnya.

Kebersihan lingkungan sekitar rumah merupakan kewajiban seluruh warga, begitu pun kebersihan lingkungan sekolah kewajiban semua siswa, dikantor kewajiban seluruh karyawan. Dan mustahil terwujud jika tidak sama-sama menjaga. Adanya perubahan kebiasaan pada setiap orang tentang kesadaran dan keinginan untuk peduli pada lingkungan sekitar sangat diperlukan. 

Tips dan Trik Agar Lingkungan Bersih dan Sehat

1.  Dimulai dari diri sendiri dengan cara memberi contoh kepada masyarakat bagaimana menjaga kebersihan lingkungan.

2. Libatkan tokoh masyarakat yang memiliki pengaruh untuk memberikan pengarahan kepada masyarakat akan pentingnya menjaga kebersihan lingkungan.

3. Sertakan para pemuda untuk ikut aktif menjaga kebersihan lingkungan.

4.  Perbanyak tempat sampah di sekitar lingkungan Anda.

5. Pekerjakan petugas kebersihan lingkungan dengan memberi imbalan yang sesuai setiap bulannya.

6. Sosialisakan khusunya kepada masyarakat untuk terbiasa memilah sampah rumah tangga menjadi sampah organik dan non organik.

7.  Pelajari teknologi pembuatan kompos dari sampah organik agar dapat dimanfaatkan kembali untuk pupuk.

8.  Kreatif dengan memannfaatkan sampah menjadi kerajinan tangan.

9.  Atur jadwal kegiatan kerja bakti membersihkan lingkungan secara rutin.

Read More

Kebiasaan buruk - Ini Kebiasaan Buruk Yang Merusak Otak

Hindari Kebiasaan Buruk Ini Agar Otak Tidak Lemot

Otak menjadi bagian yang penting dan menjadi pusat kendali dari mekanisme tubuh. Sehingga bisa dibilang otak yang ada di bagian kepala Anda sangatlah berharga. Untuk itu wajib bagi kita untuk menjaganya agar tetap sehat. Namun seringkali disadari atau tidak individu justru melakukan kebiasaan yang tidak baik untuk otak. Hindari beberapa hal berikut agar otak Anda tetap sehat dan bisa berfungsi dengan optimal.

 

Ini Dia Kebiasaan Buruk yang Merusak Otak 

Tidak Sarapan

Kebiasaan buruk yang pertama adalah tidak sarapan. Sesibuk apapun pagi hari Anda, luangkan waktu untuk sarapan. Melewatkan waktu sarapan berdampak negatif. Mereka yang tidak sarapan akan memiliki kadar gula darah lebih rendah. Ketika Anda tidur di malam hari selama berjam-jam, otak kekurangan nutrisi yang harus segera diasup kembali. Jika Anda terbiasa tidak sarapan selama bertahun-tahun itu dapat menyebabkan degenerasi otak.

Terlalu Banyak Makan

Selapar apapun Anda terlalu banyak makan merupakan kebiasaan buruk yang harus dihindari. Seringkali Anda mengabaikan intuisi tubuh. Meski otak sudah mengirimkan sinyal kenyang, Anda tetap tergoda untuk makan lagi. Ternyata makan berlebihan, selain menyebabkan berat badan bertambah juga menyebabkan pengerasan arteri otak yang berdampak penurunan kinerja berpikir. Oleh karena itu makan secukupnya 

Merokok

Kebiasaan buruk yang satu ini tentu sangat sulit dihilangkan khususnya bagi perokok aktif. Meskipun merokok diketahui memiliki efek buruk untuk kesehatan, banyak orang tetap mempertahankan kebiasaan merokok. Tahukah Anda, efek samping lain dari merokok adalah menyebabkan penyusutan beberapa bagian otak. Merokok juga diduga merupakan penyebab Alzheimer dan penyakit demensia lainnya

Konsumsi Gula Berlebihan

Tanpa sadar kita sering mengkonsumsi gula yang berlebih, makan eskrim, coklat, ataupun manisan lainya yang memiliki kadar gula yang tinggi merupakan kebiasaan buruk yang dapat merusak otak Anda. Banyak yang kurang menghiraukannya, padahal membatasi penggunaan gula memberi manfaat yang lebih untuk kesehatan Anda. Konsumsi gula yang tinggi telah terbukti mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap protein dan nutrisi. Akibatnya, bisa menyebabkan gizi buruk dan gangguan perkembangan otak.

Kurang Tidur

Bagi yang sering begadang tentu akan mengalami yang namanya kurang tidur. Kurang tidur dalam jangka panjang mempercepat kematian sel-sel otak. Padahal kita perlu menjaga sel-sel otak agar hidup selama mungkin! Tidur memberikan otak Anda kesempatan beristirahat dan regenerasi setelah seharian bekerja, melelahkan dan kadang-kadang stres. Jadikan tidur sebagai prioritas.

Memaksa Otak Bekerja Saat Sakit

Ketika tubuh menunjukkan tanda-tanda sakit, sering kali tubuh memberitahu kita untuk beristirahat dan mengembalikan gaya hidup sehat. Selain tubuh, otak  juga membutuhkan istirahat! Memaksakan diri terus belajar atau bekerja serta melakukan rutinitas harian padahal kita sedang sakit dapat menurunkan efektivitas otak dan merusak otak. Batasi aktivitas Anda ketika kondisi tubuh kurang baik karena hal ini akan buruk untuk otak.

Kurang Merangsang Daya Pikir

Saat dalam kondisi sehat jangan ‘malas mikir’. Berpikir adalah alat yang ampuh dalam membantu Anda memperkuat dan menyehatkan otak. Jika tidak digunakan atau dirangsang dengan hal-hal baru, maka otak Anda perlahan akan menyusut. Teruslah mempelajari hal-hal yang baru sehingga mampu merangsang daya pikir serta kinerja otak anda.

Polusi Udara

Selain kebiasaan yang buruk yang bisa merusak otak, faktor eksternal lainnya seperti polusi udara juga mempengaruhi kesehatan otak. Memang paparan polusi udara sulit dihindari di kota-kota besar maupun kota-kota Industri. Namun salah satu cara yang bisa Anda lakukan yaitu menggunakan masker saat berjalan-jalan di luar rumah.

Otak membutuhkan jumlah oksigen yang luar biasa banyak untuk dapat berfungsi dengan baik. Terus-menerus menghirup polusi mengurangi suplai oksigen dan menyebabkan penurunan efisiensi otak. Jika memungkinkan janganlah terlalu lama berada diwilayah yang udaranya berpolusi tinggi.

Jarang Bicara

Ini adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hindari. Berbicara dengan orang lain membantu otak Anda untuk tumbuh dan berkembang. Berpartisipasi dalam percakapan intelektual akan memberi stimulus dan memperkuat otak Anda serta membantu efisiensi otak dari waktu ke waktu.

Read More